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工作压力大?这3个自我催眠方法帮你轻松缓解

能赚钱的捕鱼游戏很多人都面临着各种各样的工作压力且难以找到有效的缓解方式。近日,法国健康杂志《TOPSANTE》的一篇文章介绍了3种通过自我催眠来缓解压力的方法。一起了解一下吧!

一、用想象力管理情绪:通过腹式呼吸法和想象力管理情绪。

1、专注呼吸:用腹部深吸一口气并屏住呼吸几秒钟,然后吐出肺部的空气。在吐气的过程中,身体将完全放松下来。

能赚钱的捕鱼游戏2、感知负面情绪所处的身体部位,如心脏、喉部、肺部和腹部等。将负面情绪想象成一个压力球。

3、想象着把这个球从体内移动到自己面前,然后使其不断缩小。

4、心中默念5次“远离负面情绪很简单”,同时让压力球从我们的意识中逐渐消失。

二、集中性沉思:专注于一件事物会阻止负面自我对话。

1、想象自己面前有一个点,然后将注意力从该点移开并闭上双眼。

2、想象自己看到一束烛光并把注意力集中到上面。观察其每一个细节:蜡烛的大小、光晕以及颜色的变化等。一旦精神放松下来,就将注意力集中在蜡烛上,然后放任自己自由思想。

3、将注意力集中到烛光上,使其变大直至成为一道阳光。在这道光下吸气7次同时延长呼气时间。将思想专注于身体和阳光,通过呼吸让全身被阳光温暖。心中反复默念:“我平静下来了”。

三、与无意识对话克服冲动:与无意识对话能够沟通内心并鼓励自己。

能赚钱的捕鱼游戏1、闭上双眼询问自己:“我这样做像什么样子?当看到自己吸烟或暴饮暴食时会想到什么?一件物品、一种动物还是一个人?”。

2、与无意识对话:“你利用我做什么?为何我抽这么多烟?为什么当我感到压力时会喜欢吃东西?”。

3、意识到并承认自己的行为后,要求其做出改变。

4、想象在胸腔中出现一个金光闪闪的小气泡,它占据身体越来越多的空间直至每一个部位都它被发出的光渗透。这时你就会感到内心平静身体放松,保持这种放松状态至少5分钟。


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